Jedziemy teraz 2 tygodnie, zwiększam kalorie na maximum, mam dodatkowo jeszcze 2 treningi lekkoatletyczne na uczelni. Trening także modyfikuje. Wczoraj Barki bic i łydki Barki ciągle bardzo odstają od reszty, przedni akton ok, ale środkowy i tylny to porażka, więc staram się skupiać tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym. 1. Wycisk siedząc z [...]
Trening siłowy zrobiony w 30 minut, mega intesywność. Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 90 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 3a. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12-10 10 kg 3b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 x 12-10 3c. Odwrotne wiosłowanie 3 x max [...]
Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]
Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]
[...] na płaskiej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 4x10 stały ciężar BICEPS "kolanko" 5x10 stały ciężar uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wiosłowanie sztangi w [...]
Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]
[...] - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x 15-10 wspiecia na palcach 5x 20/15/15/15/10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie [...]
Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]
[...] (z poniedzialku tutaj) 4x12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jako ostatnie Nogi 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10,10 uginanie nóg na maszynie lub mc na prostych nogach na dwuglowy uda 3x30 Wspięcia na palce w siadzie Piątek tu godziny mogą być różne albo 8.00 albo 19.00 Klatka 3x10 [...]
[...] 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 rob: 1 ugianie rak ze sztanga stojac 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]
Powertry bo się zawstydzę Dzięki Bart hehe suchara oj na pewno nie będzie to koniec redukcji, ale dam se luzu troche na chwile No i sprawa alkoholu to jest jasna, nie piję, chyba że muszę, a wczoraj musiałem, ale to do końca testu raczej na 100% ostatnie alko jakie piłem Trening B9 TRENING B 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 2. Martwy [...]
bree a no fakt z ta muzą też mi się źle ćwiczy jak leci chłam (a miałem tak dopóki nie wziąłem na siłkę radia z płytami to słuchałem chały z radiostacjów albo wyłączałem całkowicie i ćwiczyłem w ciszy muszę sobie jakiś mały dysk kupić bo mam kompa starego co se leży nieużywany i bym go tam zaniósł i na mp3 leciał coby płyt nie nagrywać zdjęcie [...]